百歳超えても、元気に自分の足で歩き続けよう！
前回に続き、多くの人が悩む「ひざの痛み」をテーマに、当センター医師が解説！併せてカンタンな体操もご紹介します。
ひざの痛み治療は保存療法から
かつて中期以降の治療は、「人工関節」を入れるのが基本でしたが、患者さんの中に、中期でも手術をしないで元気に歩けるようになった方がいました。この事実を目の当たりにし、なるべく手術をしない「保存療法」で、患者さんのひざの痛みを軽減したいと考えるようになりました。日常生活の中で出来ることとして、最も手軽なのが足を振ることです（※下図）。
骨を覆う軟骨と軟骨の間には潤滑剤になる「関節液」があり、関節のなめらかな動きをサポートするとともに、軟骨に栄養を補給しています。
起床時に急に立ち上がると、関節液が行き渡らない部分に負担がかかり、ひざを痛める原因となります。これを防ぐため、朝目覚めて起き上がる前に足振りを行うことで、関節液がひざ関節全体に行き渡り、スムーズに動くようになります。片足20秒で結構です。起きていきなり歩くのではなく、この足振りをしてから動き始めてみてください。（次回へ続く）
1.関節液を全体に行き渡らせることで、クッション機能を保ちます。
2.ひざ下が振れる高さのイスに腰かけ、太ももを両手で持ち上げます。
3.力を抜いて下腿（ひざから足首まで）を振ります。
※起床時（立ち上がり歩く前）にイスやベッドの縁に腰かけ、片足ずつ30回程度（約20秒）振ります。
ひざの痛みで外来受診（初診）を希望される方は、完全予約制となります。
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予約専用ダイヤル 0586-48-0026（受付時間／平日9〜17時、土曜9〜12時）
監修：一宮西病院 整形外科 人工関節センター